发表日期：2008-02-03 来源：《生命科学》杂志 作者：马文领
人体的活动大体上分为体力和脑力劳动两种，它们都是在中枢神经系统（由脑和脊髓组成）的统一协调指挥下完成的。现代社会中，虽然大多数人的体力劳动强度有所减轻，但脑力劳动强度却明显加重。
脑包括端脑（俗称大脑，主要包括两侧大脑半球）、间脑、脑干和小脑四部分。其中，大脑是人体的 “指挥部 ”和 “司令部 ”，它就像计算机的 CPU，无时无刻不在高速运转，收集和整合体内外各种感觉信息，并且进行着快速的思维、复杂的运算和高效的指令传出。当然，大脑和 CPU也有不同之处，当它疲劳时会告诉你说： “我累了，需要休息 ”，而很少会像CPU那样突然死机。
你属于哪一种疲劳？
四年一届的世界杯已落下帷幕，球迷们真可谓是晚上为球队挑灯鏖战，白天为工作日里万机，根本不理会睡眠剥夺和心理应激。在机关工作的张先生几乎每场比赛都兴奋不已。然而，现在的他白天上班像丢了魂，丢三拉四、思维迟钝、注意力不集中、头昏脑胀，好像大脑一下子衰老了十多岁，其实这就是典型的脑力疲疲劳是一种正常的生理现象。人体紧张工作一段时间后，机体都会产生倦怠感，这种倦怠感若得不到及时调整，将会出现疲劳现象，直接表现为肌肉酸痛、精神疲倦、注意力不集中、对工作没有热情、工作效率下降等。疲劳催促人们及时地休息或通过从事各种有趣的活动以调整人体的状态，从而使体力和精力快速恢复，因此疲劳可以说是人体的一种保护性反应，它几乎伴随人的一生。但若一个人在正常活动条件下，经常出现不易恢复的疲乏现象，甚至逐渐发展为肌肉劳损、失眠、健忘、多梦，甚至产生心理和精神障碍，就不能算作生理性疲劳，而应考虑为病理性疲劳。因此，可及时恢复的疲劳并不可怕，怕的是挥之不去的长期疲劳或轻微活动就产生的疲劳。
疲劳目前还没有一个公认的定义，一种是从主观感觉上定义为机体精力的丧失或不愿工作的一种状态，一种是从劳动效率的角度定义为机体精力的丧失或不愿工作的一种状态，在一定的环境条件下，由于长时间或过于繁重、紧张的体力或脑力劳动而引起的作业效率明显降低的一种生理心理现象，主观上一般伴有疲劳感，甚至有筋疲力尽的感觉。生理性疲劳主要包括体力疲劳、脑力疲劳、心理（精神）疲劳和混合性疲劳四种。
体力疲劳是身体承担长时间高强度的作业直接导致的以肌肉疲劳为主要表现的疲劳形式，而脑力疲劳指的是一种缺乏动机与警觉的主观感觉，主要表现为无精打采、嗜睡、头晕脑胀、注意力不集中等。体力和脑力疲劳长期得不到有效地干预和纠正，往往发展为慢性疲劳综合征，主要表现为即使轻度劳动也会感到疲乏无力，且疲劳感持久不易恢复，甚至伴有心跳加快、失眠健忘、焦虑等症状。心理疲劳也称精神疲劳，它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时，就产生了疲劳感，经常觉得很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，甚至感到厌烦。长久体力和脑力疲劳而得不到有效地干预和纠正，往往发展为慢性疲劳综合征。
我国近年的调查表明，慢性疲劳综合症患者在城市新兴行业人群中的发病率为 10%～20%，在某些行业（科研、新闻、公务人员、演艺人员、出租车司机等）中高达 50%。对于长途汽车司机、建筑工地作业人员和部分 “三班倒 ”作业人员来说，由于得不到足够的睡眠，同时伴随着体力和脑力的大量消耗，往往导致精力和体力的双重透支而处于双重疲劳状态，更容易导致慢性疲劳综合征。它不但导致劳动效率严重下降，更是事故高发的主要诱因之一。
谁占据了我的空间
造成脑力和精神疲劳的原因是多方面的。例如，长期不规则用脑；或迫于升学、晋级的压力，长时间看书、学习和超时工作而使大脑得不到及时地休息；或由于生活习惯、经济条件或疾病等原因，导致营养素摄入不足或消耗增加，不能为神经元的活动提供足够的能量和各种营养素，而又需长期用脑的人，如处于青春期的学生摄入蛋白质、微量元素或维生素含量不足时，很容易出现脑力疲劳；而由于子女升学、职业不称心、经济困难、家庭邻里纠纷、住房拥挤，经常处于心理紧张、应激和郁闷状态而得不到及时的宣泄，就很容易导致精神疲劳。
脑力疲劳的发病机制目前还不是十分清楚，科学家提出了很多假说如神经递质学说、能量学说、内稳态失衡学说、堵塞学说和突变理论学说等。脑力疲劳的研究中疾病模型特别难建立，因为以正常健康人为对象进行试验研究时，不能对人造成不可逆的生理和心理创伤，更不能危及被试者的生命，而动物试验又不能反映脑力疲劳的一个重要特征即主观疲劳感，通过睡眠剥夺建立疾病模型为研究提供了一种很有效的方法。人的脑重大约1400克，但它含有的神经元却达140亿之巨。神经元是脑的最基本结构和功能单位，每个神经元发出一个轴突和多个树突，这些突起又与其他神经元形成复杂的突触联系，构成大大小小不同的神经环路。由于在这些神经环路内发挥作用的神经递质不同，因此它们有兴奋性和抑制性环路之分。不同环路之间相互联系，相互作用，以维持大脑的正常工作状态。若中枢兴奋性递质或兴奋性环路占优势，中枢神经就处于兴奋状态，表现为精神的高度集中，思维敏捷，工作效率提高；若抑制性作用占主导地位，则表现为反应迟钝、工作效率下降，精神萎靡，最终导致脑力疲劳。
神经递质是中枢神经活动的重要物质基础。神经递质大体可分为兴奋性和抑制性两大类，最经典的兴奋性递质是谷氨酸，抑制性递质是γ-氨基丁酸。科学家经过实验研究推测与脑力疲劳相关的神经递质主要是多巴胺和5－羟色胺，含有这两种递质的神经元分别称为多巴胺能神经元和5－羟色胺能神经元，多巴胺和5－羟色胺能神经元功能状态的相对平衡对维持正常精神状态具有重要意义。睡眠剥夺试验表明，受试者脑内的多巴胺含量下降而5－羟色胺含量升高，通过一定的措施提高脑内多巴胺的含量或降低5－羟色胺可缓解脑力疲劳的症状。
脑力活动也需要消耗大量的能量。尽管人脑的重量为1400克左右，只占人体体重的2%，但它每分钟的血流量却为700～1000毫升，占全心输出量的20%，耗氧量占全身耗氧量的25%。由于脂肪酸不能通过血脑屏障（血管和脑之间一种选择性地阻止某些物质由血进入脑的屏障，由脑毛细血管内皮细胞、基膜和神经胶质膜构成），正常情况下神经元只能通过葡萄糖来供给能量，维持大脑的代谢每日需要100克～120克葡萄糖。脑内葡萄糖直接来源于血糖，而血糖一部分来源于食物分解代谢产生的葡萄糖，一部分来源于肝糖原分解产生的葡萄糖。如果脑力活动大幅度增加，而葡萄糖或能量的供给相对或绝对减少，则会导致脑细胞能量耗竭，精神活动能力下降，最后出现脑力疲劳的症状。
南非开普敦大学的保拉?罗布森教授和她的同事最新的研究发现，脑力疲劳的感觉源自一种名为白细胞介素-6（ I L-6）的化学物质对大脑的刺激，这一发现有望帮助寻找治疗慢性疲劳综合征等疾病的方法。
克之有道
克服脑力疲劳的最好选择是不等疲劳出现，就应该主动休息。因为疲劳既然出现，就有可能对身体产生某种损害。也许这些损害尚不可见，但却在侵蚀着健康的生命。主动休息，可保证身体免受损害，有利于身心的保健。如果通过强烈刺激迫使疲劳的大脑持续兴奋，效果往往会适得其反。许多人在大脑初显疲劳时，喜欢采用促使大脑兴奋的一些强刺激措施，比如大量抽烟、喝浓茶、喝咖啡、饮烈酒、用凉水冲脑袋等，以便能够继续工作或学习下去。其实，除非所采用的方法、饮用的食物确实能够改善大脑的生理功能，促进脑力疲劳的恢复，否则都是不合适甚至是危险的。如果经常用强烈外界刺激促使大脑兴奋的方法来强迫大脑继续工作，往往会损伤脑细胞，加重大脑疲劳。正确的方法是，我们应该顺应大脑活动的生理节律，科学用脑。合理安排学习、工作、生活和休息，保证每天的睡眠时间，避免长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。其次，要讲究心理卫生，加强品德修养，保持积极向上的生活态度；心胸要开阔，一旦出现心情郁闷或不悦，应及时宣泄自己的不良情绪。制定合理的期望值，不好高骛远，对自己有一个全方位的认知，根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体
条件去设计自己的人生目标，期望值不要太高，不要盲目攀比，以免增加心理和精神负担。周末尽量安排郊游，到风景优美的自然环境中去，在山水之间忘掉工作和生活的烦恼，消除紧张的情绪。合理安排体育活动，在运动中放松自己。每周安排一定的时间从事体育锻炼，尽量选择不太激烈的运动项目，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等，以便在运动中放松自己的身心，改善睡眠质量，舒缓筋骨，解除大脑疲劳。
在人际关系上，理顺家庭及同事关系，保持良好心情，家和万事兴，人和事业旺，理顺家庭和单位的人际关系，在心情舒畅的环境下工作和生活，可减轻精神负担。
进餐时间要规律化，每餐食物摄取足够的碳水化合物和优质蛋白，并摄取富含维生素和丰富矿物质的蔬菜水果，为神经元的活动提供足够的能量和营养物质。
脑在人体中占有重要的地位，它每天接受和存储大量的信息，同时也是体内的“耗能大户”，为脑提供充足的营养是保护脑的首要措施。更重要的是我们在生活中要使脑得到合理的休息，使其发挥最大的效能，保持快速、高效的工作效率，减少由于不合理用脑而导致的精神萎靡现象。
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