您睡得好吗?

在我们的周围，没有一名不忙碌的职场人。为了家人，为了社会，为了我们国家的经济，大家都在努力的工作着。但是，他们因为总是处于疲劳状态而困乏着。想想在上下班的路上的巴士与地铁的情形吧！我们怎样才能克服这疲惫的现实呢？看看在睡眠诊所里就诊的一般职场人的状况及变化过程，我们来寻找健康而充满活力的生活捷径吧！

在地铁里，豪无精神地打着盹，好不容易8点上班的李代理（35岁，电子机器租赁业）。虽然到了公司，但是并没有完全醒过来，脑子也没有完全清醒。喝了杯咖啡想提提神，还是一样，毫无作用。一有空就闭上双眼，不但解不了乏还要忍受头痛与眩晕症的折磨。头痛药已经吃了很久了，严重的时候，整天都会觉得后颈疼痛。觉得自己是慢性头痛，总是很担心，去了医院接受检查，李代理怎么也没想到诊断结果居然是“睡眠障碍”。真是难以理解呀！晚上睡得很好，但是在上下班的路上，只要屁股一粘上椅子就能呼呼大睡，这就是睡眠障碍。

脸的结构被叫作不眠的原因……

只用一只眼来看，也知道李代理的血色不好。销售工作在业务上的特点造成了他一周要有4次以上与关联公司工作人员一起喝酒。再加上15年的烟龄，他的肉体当然会接到慢性头痛的投诉。因为身体太过于疲惫，家庭生活也出了问题。

比起其他的来，最近体会最深切的是记忆力减退的困扰，他常常在想，这头痛与脑缺氧或是脑中风等疾病有关联吗？

有一次，他去到关联企业时，突然身体找不到平衡，晕倒在地后不能起来。此外，他还有喜欢食肉的饮食习惯，再加上体质本来容易肥胖，所以他现在成了短脖子的肥胖者。

单单只听他的工作与饮食习惯，我们可能并不觉得有什么异常。因为头痛与脑疾病有直接关联的情况并不是很多，诊断几次后，我们知道了他晚上会打呼噜，主要是上午会经常头痛，下午会常常觉得很累。

与李代理一样，如果有上午头痛，再怎么睡也觉得累的症状的话，就是睡眠障碍可能性极高的信号。带着这样的疑心，来看看他的脸部结构及口腔结构后，就更确信了。因此，我们建议他首先做一个睡眠多元化检查。

在我们的周围，能很容易地找到由于脸部结构而引起睡眠障碍的例子。看李代理的脸部，我们能发现李代理脸上用来盛装舌的容器---颚长得比较小，稍偏长一些。这样的话，晚上躺在床上时，舌不能向前伸出来，而是往后推。伴随着，舌会堵塞呼吸道，使他不能睡得很熟。

再加上脖子短小、颚小的人在睡眠中，出现无呼吸的可能性相当高。睡眠多元化检查的结果是，在睡眠中，长的话约30秒左右，李代理是完全不能完成呼吸的。

在美国的斯坦福大学睡眠诊所里，对两只颚模样差不多的猴子进行了试验。把其中一只猴子的一边鼻子堵住，使其睡觉时张开口来呼吸，而使另一只猴子在睡觉时能顺畅的呼吸。几年后，来确认颚的形状差异时，大家都惊奇了。睡觉时，用口腔呼吸的猴子，颚没有形成，变成了无颚猴；而睡觉时正常呼吸的猴子则长出了漂亮的颚。

人也一样，小时候开始，由于鼻塞、扁桃腺、淋巴组织感染等原因，造成用口腔来呼吸的睡眠习惯的话，会忽视使用颚的肌肉，颚就慢慢产生异常的机率会很高。随着成长，颚会越来越小，结果就造成了舌向后推引起睡眠障碍。

特别是小孩子的脸部会在10岁左右完成生长，如果小孩子用口腔来进行睡眠呼吸的情况很严重，睡觉时打呼噜也很严重的话，应该在脸部完全形成之前接受治疗，这样才能防止长大后成为睡眠无呼吸患者。因此，美国或是日本等睡眠先进国家，在睡眠诊所里经常能看到父亲或是母亲牵着孩子们的手一起接受治疗的情景。

直到此时，才明白脸部结构是慢性疲劳及头痛原因的李代理在确认了与自己很相似的第二个孩子是以口腔来进行睡眠呼吸后，与孩子一起再次来到了医院。

李代理接受了睡眠检查后，持续采用上呼吸道氧压术（即，睡觉时，戴一个类似于氧气口罩的仪器，持续为鼻子提供氧气）的治疗方法。

同时，也为孩子进行了扁桃腺及淋巴组织摘除手术。手术前吵闹的孩子在不知不觉中，三个月后变成了一个沉着，快乐的孩子。

和其他疾病一样，睡眠障碍也是在初期诊断后就接受治疗是非常重要的。如果小孩子们在小的时候不给予矫正的话，长大后要接受更大的手术，脸部矫正当然也会因为治疗而受到更大的苦痛，支付更高的手术费用。

我们国家的职场人，完全睡眠不足

对在首尔与首都圈工作的20岁以上职场人群进行了睡眠时间调查。根据此报告得出，人们的平均睡眠时间约6小时28分，其中，半数以上的人是超过12点才来到床上。

此外，今年年初发表的全世界人们的就寝时间分析结果表明，我们国家的国民占了铜牌，是全世界第3晚睡觉的国家。

通过这两项调查，我们认识到了一个重要的事实，即先进国家睡得越来越早，睡眠时间也越来越长。睡眠不够、睡得晚的模式完全是落后国家形态的睡眠形式。用其他语言来表达的话，即我们在睡眠问题上得了一个不光彩的倒数第三名。

睡眠时间最长的国家是西班牙，平均睡眠时间为7小时30分至8小时。西班牙人习惯于称呼午睡为“siesta”，此习惯的主旨在于当天气炎热、工作效率降低时，通过午睡来恢复元气。

相反，我们国家的国民们，平均睡眠时间为6小时30分左右，是全世界睡眠时间最短的国家。虽然被称为勤劳、诚实的民族是很重要的，但是，人人都问问自己“我的生活是否是健康的”也是很有必要的。

虽然有个体差异，但是一般一天的睡眠时间不足6小时的话，人们的业务施行能力会降低，同时会增加死亡的危险。直到现在，在医学界也有人认为如果持续地减少睡眠时间，我们的身体会自然而然地适应，不用太过于强硬地分辨什么是好坏。但是，最近通过慢性睡眠不足而引起对头脑反应的不良影响试验，具体表述了睡眠的重要性，也再一次充分地强调了睡眠的重要性。

在美国，职场人都注重如果没有特别的事情，要尽早回家。但是，大部分的住宅离办公室很远，所以信号灯或是霓虹灯等光线袒露的情况不是很多，并且现在形成了使用不对眼睛产生刺激的亮日光灯，而是采用台灯式间接照明的文化模式。这些都能使被叫做夜晚褪黑激素的睡眠荷尔蒙尽早的分泌。足够的睡眠，尽早的起床能健康我们的生活。

防碍睡眠的大部分因素是与心理压力相关的。职场里的人际关系、考试、求职、结婚、生活里大大小小的矛盾等都是原因。一部分学者们认为与心理压力无关，单纯的只是因为习惯不能好好睡觉。那样的话，只是依靠交感神经，突然中断觉醒状态，进入睡眠的话就产生了失眠症。

例如，有一些人，当他完成了一天的工作后，马上想关灯睡觉；而另一部分人刚是躺在床上，翻来覆去地回顾那一天发生的事情及计划明天的事情。事实上，这种行为是与压力无关的防碍睡眠的坏习惯。

但是，更大的问题是大部分的人们都认为自己的睡眠很好。再加上，没有人教育他们，让他们明白什么叫睡眠，也没有对此方面进行宣传的团体或是医生，所以，更加恶化了我们的现实情况。

想一想，如果我们的国民能做到一天1小时以上不困乏，更集中地工作的话，产生的经济价值可能是用金钱也无法估算的。此外，再考虑到健康等各方面的问题，那么会觉得再怎么强调“好好睡觉是大事”也不会为过。

疲劳的您，也许是上呼吸道阻抗综合症？

睡很多的觉也总是觉得困，身体也发沉的话，我们可能会怀疑也许我们的身体哪里出了问题，或是想到我们可能缺乏维他命，再或者是房子里哪里气流不通，使身体觉得困顿无比。

不管怎么说，如果医生不告诉我们，我们有睡眠障碍的话，自己再怎么也不会想到自己会有睡眠障碍。一般的人会认为“睡眠障碍”即晚上不能睡觉或是常常惊醒，单单只是身体疲劳常常不会疑心是睡眠障碍。

我也在进入睡眠专业之前，从没想过早早地上床睡觉，晚上连醒一次也不会有的人会被称为睡眠障碍患者。我认识的一个前辈的夫人，总是早早地睡觉，很晚才起床，但是虽然睡了很长时间，起床时仍然很艰难。每天早上起床时，身体都不是很轻松，颈后与肩膀的筋肉总是结成一团，如果碰上工作过累，或是工作不当等情形的话，手碗及关节都会肿起来。因此，虽然去过很多有名的、大的医院，但都说没什么异常。只好这样拖着疲劳的身体过了几年。

但是，解决的方法与问题都在睡相中。她有点微微地打呼噜，并且睡眠时依靠口来呼吸。晚上，睡眠时依靠口腔来呼吸就是有点呼吸问题。

我们的身体在睡眠中时，用鼻子呼吸的空气量是能确保身体正常运行的，但是，如果呼吸不能顺畅地进行的话，口将会起补偿作用来进行呼吸。睡眠时，以口腔来进行呼吸的人也许是因为没有正确地躺好睡觉。如果正确地躺下了的话，可能是因为有我们未察觉到的不舒服的地方，使我们无意之中躺向了一侧。

李代理也是因为开始觉得侧向一边睡觉很舒服，甚至于我们的周围也有人认为面朝下趴着睡觉很舒服。如果不是腰有问题的人，而侧向一边或是趴着睡觉的话，就是有问题的睡眠姿势。

人类是被创造成用鼻子来呼吸的。但是，如果鼻子出现异常或是鼻子与口腔连接的通路过窄的话，就会依靠口腔来进行睡眠呼吸。这样睡觉的话，在脸部结构上舌会往后推，因而诱发低呼吸。以低呼吸的状态睡觉，不能维持一定的氧气量时，身体就会觉得不舒爽，想更快更大口地呼吸，于是，在本人也不知情的情况下，努力地完成了这一步。

因此，晚上会经常惊醒，不能睡得很沉。在睡眠步骤中，3~4步是沉睡步骤，但如果经常惊醒的话就不能进入到3~4步的睡眠过程，解除一天的疲劳，使血压及心脏稳定都是在3~4步睡眠过程中进行的。

因为不能进入深沉睡眠，所以睡醒以后仍然觉得疲劳、肌肉僵硬。这样的疾病即被称为上呼吸道阻抗综合症。此疾病处于睡眠无呼吸的前一阶段，多发于女性，与不能熟睡而引发的失眠症、消化障碍、筋肉僵硬、关节炎等有很密切的关系。