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发表日期：2008-02-03  来源：《时尚财富》  作者：不详

        据英属哥伦比亚大学的神经心理学家斯丹利•科伦博士估计，由于现在高科技时代日益繁忙的生活方式，美国人平均每年缺少的睡眠时间达到500小时。缺少睡眠的直接后果是白天变得没精打采。美国去年有23%的人承认曾经在驾车时睡着。据美国公路交通安全管理局估计，这种10～60秒钟的打盹每年造成10万起交通事故，1500人死亡，7.1万人受伤。 　　        人们每天中有8个小时在睡眠中度过，可你真的了解它吗？了解睡眠，是为了清醒的时候更有效率。下面这些问题是你必须知道的关于睡眠的17件事，判断一下对错，测试一下你的睡眠IQ吧。

　　1. 睡眠时大脑停止活动。
　　2. 如果某天晚上睡眠比需要的少一两个小时，你的身体就不能正常工作。
　　3. 烦闷会让你昏昏欲睡，即便你并不缺觉。
　　4. 只要打鼾不影响别人也不吵醒自己就是无害。
　　5. 躺在床上，闭上双眼，并不能满足你身体对睡眠的需要。
　　6. 年龄越大，需要的睡眠越少。
　　7. 开车时把广播声音调大会帮你保持清醒。
　　8. 睡眠紊乱主要是因为忧虑或心理问题。
　　9. 大多数睡眠紊乱都会不治自愈。
　　10. 大多数人困的时候自己并未觉察。
　　11. 睡眠时间完全是个习惯问题。
　　12. 人的身体永远不会适应昼夜颠倒的生活。
　　13. 午饭后犯困是正常反应，挺一下就过去了。
　　14. 睡不着不要紧，一直躺着就会睡着了。
　　15. 每个人每晚都会做梦。
　　16. “二锅头”胜过任何安眠药。
　　17. 性与睡眠的关系恰如鱼和熊掌。
　　好的，下面看看这些问题的答案，比较一下你做对了多少？
　　1.错误。医学上一般把大脑停止活动8分钟作为判定死亡的标准，算算你每天要睡几个8分钟？睡觉时身体处于休息状态，但大脑并不。活跃的大脑能让我们保持警觉，保证第二天的良好状态。
　　2.正确。每天哪怕你仅仅少睡了一个小时，第二天也会头脑昏沉。人们通常会淡化睡眠不足带来的危害，仅仅承认自己有一点疲劳。可是研究发现，缺少睡眠的人效率更低、脾气更坏。长期缺少睡眠的人注意力会急剧减退，短期记忆能力严重丧失，判断力减弱，并且会经常瞌睡。美国底特律的布雷斯劳博士曾经抽样调查了1007名年轻人，发现白天最容易嗜睡的人是那些独身、全日制工作的人，还有那些睡觉打鼾或有抑郁史的人。
　　3.错误。昏昏欲睡是因为睡眠不足，烦闷并不会导致瞌睡，它只是掩饰缺觉的面具。如果你感觉烦闷，或者静静地待在一间温暖黑暗的屋子里，或者在读书或听音乐会时感到困倦，那么小心，你已经欠下了一笔睡眠债。
　　4.错误。打响鼾是睡眠呼吸暂停的征兆，睡眠呼吸暂停是指每晚睡觉时会出现多达400次的呼吸停顿，但本人对此却毫无觉察。它会严重打断睡眠，造成白天嗜睡。睡眠呼吸暂停不经治疗，会发展成严重的事故、高血压和猝死，甚至降低睾丸激素水平，影响性欲。
　　5. 正确。睡眠是休息的一种，但装出睡觉的样子并不能代表睡觉本身。
　　6.错误。和很多人相信的恰恰相反，随着年龄增加，所需睡眠并不会相应减少。不过，上年纪的人在睡眠中经常会被夜尿、病痛或其他慢性疾病打断，那些夜间睡不好的人只好选择白天多睡来补偿损耗。
　　7.错误。放音乐、嚼口香糖或者把车窗摇下来并不会让你保持清醒。最好的方法是头天晚上好好休息。如果没有做到，最好的补救办法是喝杯咖啡，并在咖啡发挥作用前打个盹。
　　8.错误。压力仅仅是造成失眠症的一小部分原因，此外还有无数导致失眠的可能。例如，嗜眠症表现为白天极度困倦，经常突然睡着，这种病往往是基因决定的。还有的人睡觉时腿部不适，好像有小虫子在腿上爬，动一动不适感就马上会消失。这种病的病因尚是未知数。
　　9.错误。很不幸，很多人不知道自己的睡眠出了问题，但看不到并不意味着问题会自行消失。睡眠障碍不会不治自愈，必须采用行为治疗(如定时作息、减肥)、药物治疗或者手术治疗才能治愈。
　　10.正确。小孩子往往会以“我不困”为由拒绝上床，但只要头挨枕头就会马上沉入梦乡。这方面大人和孩子并无多少区别。很多人并不知道自己是否犯困，什么时候犯困或者为什么犯困，所以经常会在开车时突然睡着。
　　11.错误。据说丘吉尔每晚只睡很少的时间，剩下的睡眠就用打盹补足，不过并非每个人都能成为丘吉尔。曾经有人说大脑每晚所需的睡眠只有4个小时，于是有些勤奋的人就训练自己逐渐少睡。但是，你可是让自己睡得少，却不能让自己习惯更少的睡眠。一个人的睡眠需要是生理决定的。有些人每天只要睡6个小时，有的需要10个小时，大多数人都需要每晚至少8个小时的睡眠时间。在上世纪初电灯普及、电视和互联网出现以前，成年人平均每晚要睡9个小时。最近的研究表明，如果人们生活在没有时间概念的地方(如没有钟表的极昼和极夜)，并且可以想睡多久睡多久，人们会每天睡上10.3个小时，正如我们的远亲猴子和猿一样。
　　12.正确。日出而作，日落而息，这是人的天性。人体的生物钟受到昼夜交替的影响，所以跨时区的人会很快调整到新的生理周期。但夜间工作的人由于昼夜交替没有改变，哪怕已经夜间工作很多年，生理周期也不会发生改变。过于忙碌的生活让人很难在性与睡眠之间抉择，夜间工作的人尤其如此。他们和伴侣很难有时间做爱，并且因为缺少睡眠，他们性情暴躁，很难进入角色。夜间的时候保持清醒，会打乱人体的生物钟，可能损害性功能。
　　13.错误。根据人体的生物钟，下午1点到4点，或者上午2点到6点之间感觉到困意是非常正常的。中午休息的时间，很多人靠浓茶或咖啡来保持下午的清醒，其实你需要的是一张床而不是提神饮料。午觉能让你补偿欠下的睡眠，15～20分钟的午睡能让你更加机警，恢复你的判断力。
　　14.错误。床是你睡觉或做爱的地方，而不是读书或看电视的场所。如果你上床15～20分钟还睡不着，那么就不要继续坚持。保持良好睡眠的关键在于养成良好的睡眠习惯。下午或晚上不去接触咖啡因、尼古丁和酒精，经常锻炼，睡前至少锻炼3个小时，洗热水澡或者冥想，这些都有助于你尽快入睡。最重要的是，你要定时作息，每天睡觉和起床的时间应该是相同的。即便你夜间入睡困难，也不要指望周末睡个懒觉就把一周来亏欠的账目一次还清。
　　15.正确。你以为自己一夜无梦，仅仅是因为你已经完全记不起梦的内容。下次不妨观察一下你身边的人，如果她睡觉时眼皮快速抖动，那么这时候她一定是在做梦。
　　16.错误。虽然酒精会让我们发困，但却对睡眠并无帮助。酒醉后的睡眠只是浅睡，而且容易夜间醒来。
　　17.错误。性和睡眠并不矛盾，你完全可以两者兼得。春宵一刻值千金。在最初共渡爱河之时，第二天工作时昏昏欲睡往往暗示着头天晚上云雨甚欢，可是专家和常识告诉我们，缺少睡眠会降低性生活质量。的确，过于繁忙的生活有时会让人忽略睡眠和做爱，当你晚上10点才满身疲惫地从超市里采购到今后几天的生活必需品，头挨枕头的那一刻肯定最想的是入梦而不是入戏。就是在周末，两个人也会想着补足一周的睡眠，而不是找回久违的温存。但是，性爱有助于睡眠，而充足的睡眠也能提高你的性爱表现。你所需要的不是将性爱和睡眠对立起来，而是更好地管理和分配自己的时间

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