张景行教授看上去比同龄人年轻得多，精神得多。与她交谈，思路也格外清晰。与其初识的人不免会流露出羡慕之意，她笑道：我从事睡眠研究，也许对健康睡眠的知识比大家了解得多一些，对睡眠卫生注意的好一些吧。

张景行教授一生致力于睡眠研究，在法国里昂大学睡眠研究中心从事多年的睡眠生理研究和临床学习，是国内著名的睡眠研究学者之一。目前，她是中国睡眠研究会理事长。

她的办公桌上，整齐地放着来自全国各地的信件，绝大多数都是向她诉说和咨询为什么睡不着和怎样才能睡得着。张教授说，这段时间来信较多，与秋燥不无关系，按中医解释，失眠者大都以阴虚为主，秋季虚火旺，使有些人睡眠更不安宁。

“民间认为秋天是进补的好时候，有些人趁这个时节大吃补药，可是效果不佳，总还是觉得累。来信的人中说，特别在睡不好觉时更累，一整天昏昏沉沉，做什么都没劲。什么人最累？给我来信的大部分是中年人，中年人负担重。上要赡养老人，下要抚养孩子，自己的工作紧张，竞争力大。如果中年人再睡不好觉，这是累上加累。”

从桌上的一大叠信中，张景行总结了几个关于深睡眠的问题，保证正常深睡眠时间是衡量睡眠质量的指标。“所以，我觉得，补这个补那个，真不如补深睡眠，深睡眠好了，好多病痛好多劳累都化解了。”

在这里，我们挑选了十个关于深睡眠的问题，并让张教授一一作出回答。但愿这些问题对大家有帮助。

关键点：

★深睡眠是补充精力的最佳时段。

问：我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？

张景行：睡眠重在质量，而不在于时间，睡眠时间个人有异，但深睡眠时间必须保证。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。此时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，能促进儿童生长发育，人体精力恢复、消除疲劳、储存能量、免疫物质释放、机体免疫功能提高等有利于机体修复的最重要的睡眠。

如果能在10点到10:30睡觉，40分钟左右进入深睡眠是最理想，此时很难被叫醒，深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来一定精神焕发，精力充沛，身体健康。如果你睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦，那是浅睡眠，这种睡眠即使睡了十几个小时，仍然不解乏。

一个高质量的睡眠可以自测：①入睡快②夜间不醒或醒了很快又入睡③梦少，记不得梦的内容④晨起解乏，精神好⑤白天头脑清醒，工作效率高。

关键点：

★过度提神损害深睡眠。

问：我老公身兼数职。每晚七八点钟回家，晚饭后又坐在电脑前工作，每天差不多两三点钟才睡。我经常买些保健品给他吃，他的精神不但没有改善，反而经常失眠，脾气也越来越暴躁。这是为什么？

张景行：熬夜，是健康的大敌。睡眠是恢复精力的最佳方法。在该睡眠的时候工作，就会过度劳神，亦会影响人体的生物钟，使睡眠—觉醒周期变得不正常，做梦睡眠时间增加，觉得整夜都在做梦，深睡眠时间减少，白天精力不够。从中医角度看，长期熬夜会导致身体出现“阴虚”和“肝热”。要对症下药，就必须养阴清热。若错误地多食壮阳火的补品，如人参、鸡精、鹿茸等，虽然暂时有提神功效，但长期使身体机能处于过度兴奋状态，最终使其无法入睡。

关键点：

★皮肤的新陈代谢通常在深睡眠时达到巅峰。

问：因为工作原因，我经常很晚睡觉，与同龄人相比，我皮肤灰暗，有痤疮和黑斑，黑眼圈也比较明显。都说美人是睡出来的，不知睡多久，皮肤才会好？

张景行：睡眠与养颜的关系密切。在深睡眠过程中，生长激素分泌增多，使皮肤毛细血管循环增强，其分泌和清除过程加快，加速皮肤再生、变得滋润、富有弹性，所以睡眠有益于皮肤美容。

相反，睡眠不足，特别是深睡不足，皮肤毛细血管血流不畅，皮肤细胞得不到充足营养，面部皮肤灰暗，色素沉着，眼圈周围微血管更容易瘀血而出现眼圈发黑，眼角皱纹增多。因此，奉劝人们别因工作忙而压缩睡眠，有人把深睡眠称之为"美容时间"。但也不是睡得越多越好，睡得太多，会出现面部臃肿，能保证生活规律，按时起居，一般人保持7.5小时左右，晚间11点之前上床睡觉为宜。

关键点：

★深睡眠减少，啤酒肚增大。

★30岁后，深睡眠开始逐步递减。

问：我今年41岁，每天挺一个啤酒肚，自从肚子大了以后，身体素质开始下降，血压高、血脂高、易疲劳。前段时间看报纸上说，啤酒肚与睡眠有关。你是睡眠专家，能否给我解释一下？

张景行：随着年龄的增长，男性深睡眠的时间也越来越少，进而影响荷尔蒙的分泌，从而使身体走样。因为荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉块的力量、质量和运动负荷量，而且年纪越大影响越明显。35岁以上的男性，深睡眠时间占不到晚上总睡眠时间的5%，因此男性最好从35岁-45岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施。

一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50-60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠。

关键点：

★许多免疫物质大多在夜间深睡眠中分泌。

问：为什么人得了感冒发烧时会昏昏欲睡，有时睡了一天感冒也确实好多了，这是什么道理？

张景行：经研究证明，深睡眠期是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，制造的免疫物质增多，提高机体的免疫能力，也就增强了对病毒细菌侵袭的抵抗能力。所以在一般感冒或有细菌感染发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

临床最新研究表明，睡眠疾病的并发症之多是其他疾病所少见的，每天难以进入深睡眠，长期处于睡眠缺乏状态，易并发高血压、心率失常、心脑血管疾病、糖尿病和肾病，合并冠心病的患者还可能发生猝死。

关键点：

★缺乏深睡眠会加重哺乳期母亲的焦虑和抑郁。

问：我妻子半年前生了宝宝后，常常失眠，脾气越来越怪，有时连宝宝都不愿理。她这种情况，是不是睡眠好了，就会好起来？

张景行：宝宝出生后的第一年里，有些母亲因为夜里经常起床照看婴儿，睡眠被多次打断，导致无法进行连续的睡眠，睡眠结构被破坏，尤其是对恢复大脑疲劳起关键作用的深睡眠极度缺乏，白天精力就很差，体力不支，难以应付照顾孩子的任务，常常会表现出情绪不稳定，容易发脾气，感情也变得脆弱，动辄哭泣等焦虑、抑郁症状，这种人在恢复正常睡眠后，一般症状会随之消失，但这位患者连宝宝都不愿理，推测其抑郁症状比较严重，除了夜间恢复她的正常睡眠以外，还需配以抗抑郁治疗。

关键点：

★安眠药不能促进深睡眠。

★某些中医中药具有促进深睡眠的作用。

问：我失眠至少有10年了，平时靠吃安眠药才能勉强入睡，但睡眠质量还是不好，白天感觉昏昏沉沉，头脑不清醒，请问，有什么招可以加深睡眠，提高睡眠质量？

张景行：短期失眠患者可早期服用西药安定类催眠药配以其他疗法，及早纠正失眠以免迁延。但对慢性失眠患者，不宜长期服用该类药物，长时间服用会产生耐药性和依赖性。同时，目前常用的安定类药物产生的催眠效应只是使浅睡眠增加，减少深睡眠时间，因而对慢性失眠患者的睡眠质量不能起到改善作用，临床证明，任何原因引起的失眠患者均表现深睡眠不足。虽然近几年进口的少数新安眠药能作用于深睡，但还是治标不治本。

在我国传统的中医药具有几千年的历史，特别在治疗失眠方面，中医药颇有研究，我们中国睡眠研究会会员中有大批中医界睡眠专家，十几年来一直从事睡眠研究与现代科学相结合，挖掘中医药宝库，发现某些单方、成药、辩证论治，从调理整体出发，标本兼治（失眠不是病，而是许多疾病引起的一种症状），安全无副作用，收到很好的效果，如上海落花生叶水剂、杭州友人生物有限公司生产的友牌蜂灵胶囊。尤其是友牌蜂灵胶囊，通过补虚、清淤、平衡调理作用，能显著促进深睡眠、恢复人体自然睡眠，夜间睡眠深，白天头脑清醒。

在此提醒，在睡眠改善期间一定要加强心理调整，生活规律，劳逸结合等行为治疗和科学的饮食疗法，及其他的原因治疗，对精神类的要配以抗焦虑、抗抑郁治疗。